100g ryzu

po treningu: porcja green mAGnitude, 30gram białka,50gram suszonych moreli, za 45min 150g piersi i 100g ryzu

junakxx fajna podstawka pod jedzenie %-) 100g ryżu ok 200g piersi do tego cukinia i świeże pomidory.

200g miesa z indyka , 150 g marchewki , 100g ryzu , pomidor ,

po treningu miód, jabłko ,30gram białka , około 1h po 100g ryżu i 200g piersi

100g ryżu i 250g mięska gulaszowego (wołowina Beefmaster z Lidla) + kapucha kiszona

100g ryżu 140g piersi łyżka oliwy barbecue i na siłke

Omlet: 100g ryżu + 200g jaja + 2 plasterki sera żółtego polane ketchupem ;-)

Po treningu 50g Orzechów laskowych, a zaraz: 300g Warzyw ,200g Mintaja ,100g Ryżu P.S. Misiek fajny przepis, sog ;-)

100g ryżu i 250g piersi

po treningu 100g ryzu parboiled 150g cyców 2 łychy oliwy banan mono+ bcaa, zaraz twaróg wjedzie

Po 15 km to bym płuc nie miał. 100g ryżu, 200g piersi i do tego jakiś sos 4 sery z prochu.

100g ryżu + 180g zmielonefo fileta z kury + 10ml oliwy + papryka :)

250g piersi i 100g ryżu.

udo kurczaka+100g ryżu.

[...] tłuszczu zwartego w jego porcji nie przekroczyła 20g. POSIŁEK II (5h po posiłku I, 2h przed treningiem, dasz rade tak ustawić śniadanie żeby to wyszło?) 2. Płatki jaglane (100g) zalane odżywką białkową rozrobioną z wodą (50g/200ml) (ok. 15 min przed zjedzeniem), do tego dodaj 2 kostki czekolady gorzkiej 90% i 15g orzechów włoskich. POSIŁEK III [...]

kuźwa robiłem i sie usunęło. Ale po kolei opisze: 3 jaja 30g orzechów 150g makaronu 200g grahamek 100g twarogu 100g ryzu 150g cyca 150g makaronu 250ml mleka 30g WPC twarog 150g oliwa 20ml Coś takiego chyba nic nie pominalem. Ja tam zamozny nie jestem zwykła rodzina. Sam sobie kupuje tylko czasami twaróg, WPC, cyca i oliwę. Reszta od [...]

[...] wypadkach . Zobacz jak chińczycy po 1 torebce ryżu cały dzien w polu zap**lają to pomyśl , że tak samo potrafisz hehe Szaffek ma racje spróbuj wcinać na szybkiego te 100g ryżu ile czasu mniej więcej w tym polu robisz? Zjedz dobrze przed pracą może za mało tłuszczy , które chamują łaknienie? Ustal sobie zapotrzebowanie i postaraj się [...]

[...] ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu 150g kurczaka) - po treningu to samo co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. [...]

[...] Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 70g owsa + troche truskawek + 20g oleju z pestek win. II 150g piersi z kurczaka + 20g oleju z pestek win. III 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu białego + sos pieczoniowy + warzywa <<< AEROBY 45min >>> IV 200g piersi z kurczaka + warzywa V 150g piersi z kurczaka + warzywa VI 200g twarogu [...]

w sumie fajny plan z tym że 100g ryżu nie wcisnę, mnie to szybko zatyka i po 50g mam dość białek nie tykam, bo się przeżarłem tym świństwem